徒步旅行對身體

Ⅰ 一個人徒步旅行有什麼意義

一個人旅行的意義是可以更加自由、獨立、請凈地欣賞路上的風景，放鬆自己的心情。
去年離職後開始了一個人的旅行，除了乘坐火車，走的路上的山都是用腳丈量。
黃山的美、峨眉的峻、廬山的文化神秘……大海浪濤的寬廣、……一路美景、人文……好爽！！！

一個人徒步旅行，少了許多麻煩、顧忌，隨心所欲地說走就走、想停就停……開心、快樂、健康

Ⅱ 徒步旅行需具備哪些條件

徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1．最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。 2．出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。 3．夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。 5．要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6．徒步時較為理想的是穿旅遊鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7．如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8．每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。 9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10．徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。 11．繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。 12．徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。資金也很重要。

Ⅲ 步行去旅行，這樣對人的健康有哪些好處呢為什麼

步行去旅行要看自己的健康狀況，如果體能跟得上，那麼步行去旅行對身體健康是很有好處的。

Ⅳ 徒步旅行之後,怎麼解決身體的疲勞

注意事項：
（1）徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
（2）大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
（3）精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
（4）抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
（5）注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
指導建議：
（1）把步幅放小，以同節奏速度來走路。
（2）眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。
（3）走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

Ⅳ 徒步旅行有哪些注意事項

徒步旅行不像乘坐交通工具那樣省時省力，而是要靠自己的兩只腳，一步一步到達目的地，所以必須有較好的體力，因此出發前應當對此次旅行有一個大致的了解，制定一個比較切實可行的計劃。對旅行中可能遇到的困難要想的全面一些，從而做好應付各種困難的准備，包括心理和物質准備。尤其近年來興起的探險活動，更應當認真對待。比如：大城市的青少年由於父母的溺愛，使他們具有一種逆反心理，總想擺脫父母的束縛，到大自然中去經受鍛煉，尋找刺激，因而對可能遇到的困難沒有心理准備和物質准備，沒有和大自然斗爭的生存能力，以致受到各種各樣的傷害，甚至於喪失生命。所以，青年人到大自然中去經受鍛煉是好事，但不可盲目出行，更不可以瞞著父母偷偷行動，而是要在父母參予下，進行周密計劃、充分准備，才可付諸實施。下面介紹徒步旅行中應注意的事項：

1.走山路或路滑時要防止踝關節扭傷。徒步旅行會遇到各種各樣的道路，有時山路崎嶇，有時蜿蜓泥濘，行走十分困難。尤其在北方冬季的冰雪路面上行走，稍不小心就會跌倒，輕者皮膚擦傷，重者摔成骨折或腦震盪，歲數稍大的人跌倒後後果更為嚴重。為此，旅行者在走路時一要謹慎慢行，切不可急急忙忙，大步流星；二要事先了解道路情況，最好要穿著舒適防滑的鞋子；三要在走路時注意力集中，防止被障礙物絆倒。

2.在陡峭的山路上行走可以藉助拐杖或樹枝支撐，使身體保持相對穩定。如果一側是狹窄的山路，一側是很深的山澗，行走時要全神貫注的看路，不要往山澗里看，以便引起恐慌，跌入山澗。下山則不要太快，以免慣力作用，造成嚴重後果。

3.過河時要小心，根據河流寬窄、河水深淺、緩急及河床情況決定。最好向當地熟悉情況的人請教，只在確保不會出現危險的情況下才能涉水過河，對於不會游泳的人尤其要注意這一點。涉水過河要選擇河窄、水淺、無漩渦、河床無石頭的地方，如果水較深，無十分安全的把握，就要乘擺渡過河。

乘擺渡過河也要注意坐穩，不要隨便走動，以免使船體失去平衡，翻入河中。

如河流不寬，僅架一獨木橋，那麼過橋時要鼓足勇氣，互相攙扶，慢慢渡過。

在北方冬季過河或在河面上行走，最好順著別人走過的路前進，防止冷不防因冰薄掉入河中。

4.在村莊里或在基建工地上行走，要防止釘子扎傷腳，這是許多旅行者經常遇到的意外傷害，在有木板的地方行走，請千萬留意。

5.過沼澤地要防止陷入。徒步探險旅遊，有時需過沼澤地，如不小心會陷入，難以自拔。此時最好的辦法是請向導帶路，或沿別人走過的路走，對十分難走的沼澤地，最好避開或採取安全防範措施。

6.夜間徒步旅行，要有很好的照明，防止被障礙物絆倒。

7.徒步旅行最好是結伴而行。尤其對於有些探險性質的徒步旅行，最好幾個人結伴而行，以便出現不測後互相幫助，共同渡過難關。

Ⅵ 徒步旅行一天走多遠合適（非野外）

要是沒有走過的話,第一次最好不要太遠,因為就算體力關過了,也不一定能過去腳力這一關.還有關節.還有其它意外,比方說鞋子走過10KM以後開始不適,都是很有可能的,別走過了10KM以後,沒有辦法再走回來.又沒有車!那都是有可能發生的事情!走過幾次,對自己的身體和裝備已經很好的了解了以後可以一點點增加路程,相信你學會了適當休息補充熱量再有點不錯的裝備以後一天走到20-30KM應該沒有問題! 你說的3KM/h有點慢了，一般速度應該在5KM/h左右合適!

徒步亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。
徒步物品折疊編輯本段
徒步旅行的裝備清單 折疊

清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。

背包 折疊

選擇一個適合你自己的背包，當你遠足時;一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。

帳篷、睡袋、防潮墊 折疊

1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，並且物美價廉的東東也許需要一些時間

徒步鞋

選擇合腳的、防滑的鞋子會讓你在山野行進過程中受益匪淺;如果沒有登山鞋，那麼走山的時候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應該被穿在你的腳上;當然，也別忘了修剪好腳甲哦。 不過，公園類的景點山;呵呵，波鞋和運動鞋應該足夠了。

帽子、手套

帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量好像有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大;不過再遠足走山時沒有帶上它，相信會有機會讓你或多或少地想念它的.

太陽鏡

在戶外徒步，太陽鏡也是必不可少的。可以遮擋所有讓眼睛不舒服的紫外線等強光，太陽鏡的作用不僅遮陽，還可以防風，保護我們的眼睛，因此選擇一幅舒適的運動眼鏡是很需要的。比如國際品牌OAKLEY歐克力、rudy露迪、國內品牌OUTDO高特等運動眼鏡都是不錯的選擇。

指南針

大霧或者迷路時，去信任它也許比盲目的信任經驗更安全一些;除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。另外一個前提是你知道怎麼使用它;軍用指南針也許應該是你的首選.

葯品

藿香正氣膠囊、感冒葯、紅黴素軟膏、白葯粉劑、白葯噴劑(活絡油)、綳帶、止血帶、蛇葯、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊葯品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 去葯店向服務員去了解它們的功能吧，然後自己根據自己的需要去准備;用得上的時候你會感到慶幸的.

食品

按照體積小、重量輕、營養高、食用方便的原則，根據自己行程准備;俺的習慣是2天以內的短線做1.5倍的冗餘准備. 長線做3天130%的冗餘(因為通常3日以內可以得到補充)。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習慣。 水: 通常按照每天1.5L准備就夠了，但遠途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要准備3-6升或者更多;視乎途中是否有水源可供補充。 運動飲料(葡萄適等)通常在拉練時是有備無患的，當然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配製運動飲料。 一般旅遊性的遠足，就不要，可以隨處有賣

Ⅶ 徒步旅行和背包旅行對身體有什麼好處 – 鬧鍾健身網

答案：證件、衣物、箱包、洗漱用品、醫療健康及電子設備睡袋帳篷打火機指南針等

Ⅷ 徒步旅行有好處嗎徒步旅行應當注意哪些事項

徒步旅行的好處：
徒步旅行作為一種新型的戶外旅行方式，越來越受到年輕人的青睞，它不僅鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，促進人際交流，同時能夠激發人們熱愛自然、熱愛生活的情感，使久居都市的疲憊心靈得到放鬆。

注意事項：
1.最好是結伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。
2.出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
3.要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
4.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
5.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。
6.如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
7.每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。
8.徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
9.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。

Ⅸ 徒步旅行是什麼意思

徒步亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。
徒步旅行必備物品：
1，折疊 背包
2，折疊 帳篷、睡袋、防潮墊
3，帽子、手套
4， 太陽鏡,
5，地圖、刀具、火種、頭燈(手電筒)\登山杖地圖
6，葯品,
7，食品
8， 衣物等
徒步旅行注意事項

徒步旅行作為一種新型的戶外旅行方式，越來越受到年輕人的青睞，它不僅鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，促進人際交流，同時能夠激發人們熱愛自然、熱愛生活的情感，使久居都市的疲憊心靈得到放鬆。可是徒步旅行的方式也存在風險，稍不注意也有可能發生意外，所以在這里給大家總結了徒步旅行的九注意，希望對大家有幫助。
1.最好是結伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。
2.出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
3.要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
4.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
5.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。
6.如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
7.每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。
8.徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
9.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。
以上，需要多參考一些資料，最好不要單獨行走。

Ⅹ 徒步旅行有哪些好處

1，頭腦——促使來腦部釋放內啡肽，源使心情愉悅。

2，肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3，背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

4，腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

(10)徒步旅行對身體擴展閱讀

徒步旅行既可以親近大自然，欣賞沿途的美妙風光，又可以用自己的腳步探索新世界，時常充滿驚喜，因而引得無數人綁緊鞋帶踏上旅途。徒步旅行逐漸在世界各地流行起來。

在德國，「弗爾克斯」（德語意即「國民」）徒步旅行幾乎成為一項全民性活動，人們利用假日進行長途徒步旅遊，到風景優美的阿爾卑斯山，甚至是丹麥、盧森堡等鄰近國家的名勝古跡或鄉村城鎮。